Нужно всего лишь полчаса, пару раз в неделю - это время, когда можно напрячь свое тело и потренироваться. Если вы одержимы работой, всегда можно упражнения в течение дня (это может быть и прогулка, и активная игра с коллегой, и многое другое).
Используйте час перерыва на обед
Время обеда - отличная возможность выбраться с рабочего места, вытянуть ноги и “перезагрузить” свое тело и мозги. Но большинство из нас проводит свой обеденный перерыв, читая ЖЖ и жуя бутерброд, или вообще целый час сидит в буфете или ближайшем ресторане, болтая с коллегами.
Лучше всего сделать так: потратить первые полчаса (а еще лучше - минут сорок) на тренировку (можно записаться в ближайший фитнес-клуб), а оставшееся время - на обед.
Но если вы так любите общение (именно по этой причине вы просиживаете целый час с коллегами), почему бы им не предложить сходить вместе с вами, и пообщаться не за чашечкой кофе с пирожным, а на беговой дорожке?
Сделайте свои поездки на работу и с работы более активными
Не у всех это получится, но многие из нас без проблем могут добавить немного активности с работы и на работу. Если работа расположена рядом с домом, то почему бы не ходить на ее пешком или ездить на велосипеде? Помимо того, что вы улучшите свое здоровье, так еще и на расходах на проезд сэкономите.
Если вы ездите на электричке или на автобусе, то можно выйти на остановку раньше и немного прогуляться.
Главное преимущество этого способа в том, что вам не нужно искать дополнительного времени, чтобы поднять свой уровень физической активности. Иногда на велосипеде можно добраться быстрее, чем на собственном автомобиле, учитывая уровень нашего движения. Иногда, даже пешком будет быстрее, если офис недалеко.
Первым делом - зарядка
Каждый раз, когда вы собирались “сегодня позаниматься”, у вас появлялись важные дела. Знакомо такое? Вы обещаете себе сделать тренировку вечером, но появляются какие-то неотложные дела, но, как правило, срабатывается обычный механизм лени. Если сделать зарядку первым делом, то лень не сможет победить вас, вы не сможете сослаться на то, что слишком заняты и у вас появилось срочное дело - тренировка уже будет выполнена. Тренировка - это куда более эффективное средство проснуться, нежели кофе.
Установите часы на 20 минут раньше и потратьте выигранное время на тренировку.
Сделайте тренировку сразу после работы
Вы приходите домой после работы. Ужинаете. Ложитесь на диван и включаете телевизор. А потом идете на тренировку… стоп! Какая тренировка? На диване-то с телевизором-то лучше! Заставить себя пойти на тренировку будет очень сложно. Поэтому лучше после работы прямиком на тренировку. Например, можно поехать в бассейн - отличный вариант.
Если вам удастся уговорить своих коллег пойти с вами на тренировку, можно поиграть вместе в футбол, волейбол или баскетбол. Не думайте о том, насколько хорошо вы играете в ту или иную игру - главное для вас - это веселье и движение.
Ведь лучше поиграть в бадминтон или побегать с мячом, чем проводить вместе с коллегами время в баре. Да и дешевле это…
Тренируйтесь со своими детьми
Дети тоже могут отнимать у вас много времени. Это может быть еще одной причиной для отговорки, почему вы не занимаетесь спортом. Но ведь есть бесчисленное множество способов следить за детьми активно.
Например, можно пойти в парк или в бассейн. Можно покататься на коньках или на лыжах. Дети это очень любят. Съездите на выходных с детьми за город.
Оригинал статьи на medblog.ru
