Многие люди с ужасом ждут приближения ночи – бессонница становится одной из серьезнейших проблем современного человека. Множество известных заболеваний связано именно с нарушением сна.
В то же время сами психические или соматические болезни нередко являются причиной бессонницы. Как же вырваться из этого замкнутого круга?
Некоторые пытаются лечить бессонницу самостоятельно, принимая седативные препараты, более известные в народе как снотворные средства. В период их действия искусственно затормаживаются мозговые процессы, но затем они восстанавливаются, и все возвращается на круги своя.
Подобный метод борьбы с бессонницей очень опасен для организма. Кратковременный нездоровый сон, вызванный действием психотропных медикаментов, не дает возможности мозгу полноценно отдохнуть, чтобы в бодрствующем состоянии решить все накопившиеся проблемы.
Современная медицина советует использовать для восстановления жизненных сил организма нелекарственные методы борьбы с бессонницей. Итак, как можно помочь своему организму окунуться в нормальный, здоровый сон?
Первое средство, которое обычно советуют для быстрого засыпания, - это теплая ванна с добавлением хвойного экстракта или морской соли. Температура воды в ванне не должна превышать 37ºС, продолжительность приема процедуры – 10 – 15 минут. После этого – прямиком в постель. О бессоннице вы даже не вспомните!
Для улучшения сна рекомендуется избегать продуктов, содержащих кофеин - кофе, шоколада, некоторых сортов чая, напитков, в названии которых имеется слово «кола». Не ешьте перед сном конфеты – в какао присутствует другой стимулятор – теобромин.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, но ни в коем случае не ложитесь спать на пустой желудок – чувство голода вряд ли позволит вам спокойно уснуть.
Перед сном полезно насытить организм «сонными» гормонами – серотонином, триптофаном, мелатонином, содержащимися во многих доступных продуктах. Прекрасным релаксантом для мышц являются бананы, богатые к тому же упомянутыми усыпляющими элементами. Теплое молоко, содержащее триптофан и кальций обладает таким же успокаивающим эффектом, как и чай из ромашки.
Удивительно, но даже обыкновенный картофель усыпляет, особенно если приготовить пюре с молоком. Мясо индейки – кладезь триптофана и наилучший усыпляющий продукт. А если добавить к нему на ужин горсть миндальных орешков – мышечное расслабление и здоровый сон вам обеспечен!
Статья подготовлена по материалам сайта "Красота и здоровье". При перепечатке ссылка не первоисточник приветствуется.
