От того какие фрукты Вы едите, зависит Ваше здоровье, красота тела и хорошее настроение. В этой статье представлен список фруктов, которые благоприятно воздействуют на организм и помогают телу оставаться в хорошей форме.
Но это еще не все. Оказывается, если Вы будете съедать в день, хотя бы одно яблоко (или абрикос, грейпфрут, киви, папайи или миску ягод черники), то у вас будет меньше причин для обращений к врачу.
Помимо того, что фрукты являются вкусным и питательным продуктом, они могут снизить риск простуды, гриппа, болезни сердца, инсульта и рак, а также фрукты способствуют улучшению самочувствия.
10 самых полезных фруктов:
1. Яблоки с кожей. Яблоки обогащены пектином, клетчаткой и содержат большую дозу антиоксидантов - флавоноидов. Яблочная клетчатка помогает снизить холестерин и поможет остаться в форме в форме. Флавоноиды снижают риск сердечнососудистых заболеваний, инсульта и рака. Среднее яблоко содержит около 80 калорий.
2. Абрикосы являются хорошим источником витаминов А, С и Е, калия, железа и каротиноидов. Ликопин, содержащийся в абрикосах помогает защитить ваши глаза и предотвратить болезни сердца, снижает холестерин и является профилактикой некоторых видов рака - особенно рака кожи. Клетчатка, содержащаяся в абрикосах, помогает избавиться от запоров. 1 абрикос - 19 калорий.
3. Бананы являются отличным источником калия (400 мг), который помогает снизить риск высокого кровяного давления и инсульта, кроме того, он играет ключевую роль в функционировании мышц. Бананы - очень вкусные и сладкие плоды, что делает их хорошим заменителем сахара и природным источником энергии. Клетчатка в бананах помогает восстановить нормальную кишечную деятельность. Средний банан содержит около 108 калорий.
4. Ягоды содержат большое количество антиоксидантов и витамина С. Многочисленные исследования показывают, что ягоды защищают нас от сердечнососудистых заболеваний инсульта, рака и многих других заболеваний.
* Черника первая в списке по полезности и содержанию антиоксидантов. Кроме того, черника помогает предотвратить высокое кровяное давление, появление катаракты и повреждения головного мозга, ведущего к болезни Альцгеймера. 1 стакан черники - 81 калорий и 4 грамма клетчатки. Ее часто рекомендуют людям, работа которых связана с большой нагрузкой на глаза – операторам ПК, сварщикам…
* Ежевика - одна чашка ежевики содержит 74 калории и колоссальные 10 граммов клетчатки.
* Малина - содержит 60 калорий на 1 стакан малины и 8 граммов клетчатки.
* Клубника - 1 стакан нарезанной клубники имеет 50 калорий, 4 грамма клетчатки.
5. Дыня богата витамином С, калием и антиоксидантами каротиноидами. Дыня может помочь уменьшить воспаление, предотвратить рак и сердечнососудистых заболеваний, повысить иммунитет и защищает кожу от солнечных ожогов. Половина дыни имеет 97 калорий и 2 грамма клетчатки.
6. Вишня имеет очень высокое содержание, калия, магния, витаминов С и Е, фолиевой кислоты каротиноидов. Вишня может значительно уменьшить воспаление, боль в суставах, количество "плохого" холестерина и риск рака. 1 стакан вишни имеет 88 калорий.
7. Цитрусовые фрукты известны своим неповторимым вкусом, сочностью и высоким содержанием витаминов. Но они также являются хорошим источником фолиевой кислоты, клетчатки и других антиоксидантов, витаминов и минералов. Цитрусовые фрукты помогут снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск некоторых видов рака.
* Розовый или красный грейпфрут содержит только 47 калорий.
* Апельсины – отличный источник витамина С, средний апельсин содержит только 68 калорий.
* Лимоны и лаймы - 1 лайм или лимон содержит всего 17 калорий.
8. Киви содержит почни в два раза больше витамина С чем апельсин. Это отличный источник магния, калия и витаминов А и Е. Киви показаны для укрепления иммунной системы и уменьшения числа респираторных заболеваний. 1 средний киви - 47 калорий, 3 грамма клетчатки.
9. Папайя богата витамином С, фолиевой кислотой, каротиноидами и природными пищеварительными ферментами, которые помогают в усвоении белков. 1 стакан кубиков папайи -55 калорий.
10. Красный Виноград содержит железо, калий, клетчатку и обилие эффекивных для борьбы с болезнями антиоксидантов. Красный является источником флавоноидов, антоцианов и ресвератрола, который, помогают предотвратить болезни сердца и рак. 1 стакан красного или фиолетового винограда содержит 60 калорий.
