Как установили ученые-биологи, расход энергии человеком непосредственно при выполнении упражнений всегда лимитируется потреблением кислорода.
Так, вдыхание 1 литра кислорода так сказать эквивалентно «сжиганию» пяти калорий, но в одну минуту, при самом хорошем темпе движений человек способен вдохнуть всего лишь 3-4 литра кислорода.
А это означает, что энерго затраты в среднем за минуту составят чуть больше 15-20 кило калорий. Но если заниматься специальной системой тренировок, которую называютбодибилдинг, то можно похудеть, а так же убрать живот за два месяца и построить все шесть кубиков пресса на животе.
Среднестатистический культурист – бодибилдер обычно тренируется с такой интенсивностью, которая составляет две трети от максимума. Это означает, что энерго затраты, равные 8-10 кило калориям, у него сжигаются в минуту. Но такое «сжигание» калорий не останавливается с окончанием тренировки.
Этот процесс сохраняется в организме как минимум 12 часов. Самым главным рецептом такой тренировки является её интенсивность, работать нужно по всем группам мышц и постоянно. Нельзя делать перерывов в нагрузке. Если вы не можете прийти в спортзал и вовремя не дать нагрузку, старайтесь сделать это там, где вы находитесь. То есть совершайте приседания – для ног, отжимания для рук, и специальные статические движения (например, попытайтесь в течении минуты сдвинуть стену) несколько десятков раз.
