Согласно новым исследованиям, опубликованным в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», кратковременные вспышки короткой и высокоинтенсивной активности позволяют легче перенести тренировку, нежели делать тот же самый комплекс в одном темпе. Делайте 4–5 представленных ниже комплексов упражнений в неделю; в сочетании с диетой они помогут Вам распрощаться с 2,5 фунтами (1 фунт = 453,59 гр.) за неделю.
2 минуты ходите спокойным шагом, затем минуту — с максимальной скоростью; повторять в течение 45 минут.
Неторопливо побегайте 2 минуты, потом бегите с максимальной скоростью в течение 1 минуты; повторять в течение 30 минут.
Угол наклона беговой дорожки установите на 5% и ходите в течение 2 минут, затем увеличить угол наклона до 12% и ходите в течение 1 минуты; повторять в течение 45 минут.
На орбитреке установите угол наклона на 4% и делайте 120–130 шагов в минуту в течение 2 минут, потом увеличьте количество шагов до 180–190 в минуту и ходите так минуту; повторять в течение 45 минут.
Поднимитесь по ступенькам, спуститесь вниз, потом 4 минуты походите спокойным шагом; повторять 6–8 раз.
2 минуты ездите на велосипеде спокойно, затем минуту – в ускоренном темпе; повторять в течение 45 минут.
Совет: Всегда разогревайтесь и остывайте, по крайней мере, 5 минут до и после занятий.
Источник megahealth.ru
