Интенсивные физические нагрузки помогают современному человеку поддерживать свои мышцы в тонусе, а дух в бодром состоянии. Некоторые обращаться к спорту как к лекарству против лишнего веса. У каждого цель своя, но для всех занимающихся спортом верно одно: во время тренировок мы теряем большое количество влаги. Возникает вопрос, когда надо ее восстанавливать и как сделать это правильно?
С одной стороны, среди желающих похудеть бытует мнение, что пить воду не стоит, тогда процесс похудания пойдет быстрее и эффективнее. Мол, если не давать организму воды, то он будет компенсировать ее нехватку путем расщепления жировой массы.
С другой стороны, врачи и тренера ведущих спортивных школ в последнее время сошлись на том, что пить воду можно. Обезвоживание опасно для нашего здоровья!
Да, определенные предпосылки к этому есть. Во время физических нагрузок поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови. Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков. Поэтому пить воду можно и нужно. Временная потеря воды во время тренировки не избавит от лишнего веса. Жировые клетки, лишившись влаги, могут уменьшиться в объеме, но их количество останется прежним, и выпитая позже жидкость восстановит их объем в прежних размерах.
Однако им противоречат представители старой тренерской школы. Они утверждают, что во время тренировки и первое время после нее пить нельзя, так как это плохо влияет на кровеносные сосуды и сердце. Рекомендуют дать «остыть» организму в течение 30 минут после тренировки, чтобы дыхание восстановилось, и сердце начало работать в обычном режиме.
Видимо, оптимальный вариант находится где-то посередине: пить, но понемногу. Хотя часто, наш организм не согласен с советами и рекомендациями. Бывает так, что размялся как следует, побегал, сделал воды пару глотков, еще 20 минут позанимался - в горле пересохло до невозможности - опять попил. А дальше уже очень тяжело остановиться. Организм требует немедленного восстановления того количества влаги, которое он потерял. Поэтому очень трудно устоять и не выпить сразу пол-литра. А если выпить такое количество воды возникает тяжесть в желудке, которая мешает сделать тренировку достаточно эффективной.
В таком случае лучше не пить, а просто прополоскать рот водой или просто смочить губы. А после тренировки напиться вволю. Я именно такой схемы и придерживаюсь.
Наиболее популярная схема приема жидкости на данный момент следующая:
За 1,5 -2 часа до тренировки выпить стакан воды, полстакана воды за 20 мин до тренировки. Во время тренировки каждые 15 минут по 1-2 глотка воды. После тренировки стакан воды каждые 20 минут до полного возмещения потерь воды.
Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 л воды (желательно, минеральной) в день.
P.S. Что думаете вы, уважаемые читатели, по этому поводу? Буду рада услышать в комментариях, какой схемы придерживаетесь вы.
