Любая женщина да и впрочем мужчина знает, что для того чтобы поддерживать свою фигуру и вес в норме необходимо правильно питаться.
Правильное питание означает правильный обмен веществ, стабильная работа организма, нормальный вес и хорошее самочувствие.
Для взрослого и здорового человека необходимо принимать пищу три – четыре раза в день, считается, что четырехразовое питание - самое оптимальное. Еда должна быть разнообразной и содержать различные полезные микроэлементы и витаминами. При правильном питании рекомендуется принимать пищу по расписанию, которое вы можете составить сами или с помощью диетолога. Если вы решили правильно питаться, то Вам стоит запомнить очень простую формулу: легкий завтрак, сытный обед и ужин, который должен составлять только четверть от дневной нормы.
Правильное питание начинается с распределения продуктов по времени суток. Любой прием пищи стоит начинать с салатов, именно салаты помогают запустить пищеварительную систему и дальнейшие продукты, которые Вы будите есть, лучше усвоятся. Тяжелые продукты и с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыбу, картофель и бобовые стоит употреблять на завтрак и обед, на ужин лучше съесть овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Не стоит перед сном пить кофе или чай, а также блюда с острой приправой, они могут нарушить здоровый и спокойный сон. Все употребляемые блюда должны быть определенной температуры: не более пятидесяти градусов и не менее десяти. Пищу необходимо прожевывать тщательно и во время еды не стоит смотреть телевизор или читать книгу либо газету.
При правильном питании стоит принимать пищу строго по расписанию. Если вы будите принимать пищу по расписанию, то вы улучшите деятельность желудочно-кишечного тракта. Количество еды должно быть таким, чтобы ваш организм получил достаточное полезной энергии. Не стоит переедать или не доедать.
Если вы решили правильно питаться для того чтобы снизить вес, то подкорректировать фигуру то вам необходимо снизить употребление продуктов содержащих жир, но не стоит исключать их полностью, необходима чтобы таких продуктов было треть от всех употребляемых. Вам надо быть более осторожными с такими продуктами как сливочное масло и маргарин, майонез и соусы, жирные кисломолочные продукты, их лучше заменить обезжиренными, консервы, жирное мясо, кондитерские изделия. При приготовлении мяса стоит обрезать видимый жир, с птицы необходимо снимать кожу. Старайтесь не употреблять жирную свинину, выбирайте не жирную рыбу и сыр. Блюда лучше варить, тушить и запекать.
Чтобы похудеть, снизите употребление углеводов. Углеводы необходимы для приведения мышц в движение, но если их слишком много, то углеводы превращаются в жир. Для того чтобы углеводы не накапливались в вашем организме, необходимо употреблять их не более пятисот грамм в сутки. Для того чтобы углеводы не превращались в жир вам необходимо есть как можно больше фруктов, овощей и зелени. Больше употребляйте сырых овощей, они содержат множество питательных веществ и витаминов. Фрукты, овощи и ягоды очень питательны и низкокалорийны, поэтому это лучшие друзья людей, которые хотят иметь идеальную фигуру.
Не ешьте перед самым сном. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна. Если вам захотелось перекусить, то лучше всего съесть яблоко или грушу. Для перекуса также подойдет горстка сухофруктов. Не стоит перекусывать фаст-фудом или шоколадом.
Если Вы решили снизить вес, то необходимо считать калории. Объем съеденного не значит, что вы употребили много калорий. Норма потребления для здоровой женщины равна две тысячи двести килокалорий, для мужчины три тысячи.
