Красота, подтянутость и не боязнь снять майку – эти три пункта постоянно волнуют мужчину. Именно поэтому они ходят в спортзал и пытаются посещать различные тренировки, занимаются спортом. Иногда может не хватать времени на занятия в спортивных залах, тогда нужно знать, как правильно накачать трицепс и подтянуть пресс.
Не стоит думать, что в домашних условиях у вас может не получится заниматься. Главное – это желание. Если оно будет, то и тренировки вы сможете выполнять качественно. Нужно всего лишь разработать комплекс упражнений или взять уже готов из интернета.
Чтобы заниматься дома, вам обязательно понадобятся гантели. Начать упражнения лучше всего с разгибания руки с гантелью в наклоне. По практике все упражнения лучше всего делать по подходам. Оптимально три подхода на упражнение. Лучше всего делать, не останавливаясь сразу два упражнения, а уже потом устраивать небольшой отдых.
После разгибания рук с гантелью лучше всего продолжить разгибанием руки с гантелью из-за головы, а закончить этот комплекс жимом книзу одной рукой обратным хватом. После того, как вы закончите повторять этот комплекс упражнений можно перейти к отжиманиям.
Отжиматься можно от дивана или от журнального столика. Главной найти твердую поверхность, чтобы было удобно. Отжимания нужно выполнять, как передние, так задние.
После серии упражнений на трицепсы, переходите к прессу. Достаточно каждый день делать по три подхода, чтобы в итоге получить отличный результат. Чтобы ваши тренировки были более эффективными лучше всего ежедневно увеличивать число раз в одном подходе. Так, вы медленно, без особой нагрузки, постепенно сможете увеличить ваши нагрузки.
После пресса, обязательно нужно сделать несколько подходов на спину. Упражнения на пресс и спину, лучше всего делать в одном комплексе, чтобы не нарушать ритм и систему ваших занятий.
Как видите заниматься в домашних условиях достаточно легко, главное этого захотеть. Главное в занятиях – это не забывать делать небольшую разминку, чтобы потом не страдать от случайно потянутых мышц.
