С приближением весенней поры многие люди стремятся максимально быстро привести себя в соответствие со своими представлениями об идеальной фигуре.
Зима со своими морозами и снегом никак не способствуют движению и активности, да и бесконечная череда праздников со всевозможными застольями и длинной чередой выходных не проходят бесследно. Лишние килограммы набираются легко и непринужденно, вроде бы еще вчера вес был в норме, а уже сегодня не плохо бы сбросить пять-шесть килограммов бесполезной массы тела.
Жаль, что одного осознания наличия избыточного веса недостаточно для избавления от него, на деле похудение для большинства людей становится длительным и сложным процессом, наполненным противоречиями и сомнениями, желанием бросить все и больше не начинать. В такой ситуации подойдут лишь самые эффективные меры по борьбе с жиром, одной из таких мер выступает бег. Кроме того, бег позволяет нашему организму выйти на новый уровень эффективной работы, не только сжигать калории за счет работы мышц, но и ускорять процесс обмена веществ, насыщать кровь кислородом, значительно улучшать самочувствие и повышать жизненный тонус.
Однако сразу же возникает целый ряд вопросов: сколько бегать, как часто бегать, как рассчитать эффективную нагрузку и так далее. В среднем, для похудения на небольшое количество килограммов, скажем, пять, уходит от месяца до двух, при условии, что тренировки происходят на регулярной основе. Если же Вам необходимо сбросить значительный вес, то здесь для начала будет не лишней консультация у врача, который сможет подсказать какую именно нагрузку рекомендуется получать организму в его нынешнем состоянии, поверьте, это очень важно, бег не должен приносить вред, ваша задача извлекать из бега максимальную пользу.
Ни в коем случае нельзя сразу же начинать с больших нагрузок, организм должен иметь время для вырабатывания привычки ко вновь появившемуся явлению, здесь, конечно же, все зависит от физического состояния, но для начала пятнадцатиминутной тренировки будет вполне достаточно. Если же Вы серьезно беспокоитесь и следите за своим состоянием, то можете приобрести пульсометр, который будет в постоянном режиме информировать Вас о частоте сердцебиения и ритме пульса, это позволит избежать пиковых нагрузок и прервать тренировку для небольшой передышки.
Бегать лучше всего в лесопарковой зоне, конечно для городских жителей это порой весьма проблематично, но лучше найти такое место и тренироваться именно там. Для тренировок подойдет средний или ниже среднего темп, выкладывать «по полной» и бежать на всей скорости не нужно, это не принесет особой пользы, но заставит вас чувствовать смертельную усталость после тренировки, а это неприятно, да и появится нежелание возврата к бегу. Важно держать дыхание ровным, на это уйдет не один день, но в итоге Вы освоите технику правильного дыхания и сможете бежать лучше, быстрее и дальше. Еще один немаловажный фактор в беге – одежда, она должна быть свободной и не сковывать движений, ну и конечно же обувь – если при беге в ступнях появляется боль, то обувь подобрана неправильно и во избежание травм лучше подобрать другую пару.
